Body-Strong.at.ua - Будь сильнее
Сила только в тебе...
| Главная » Статьи » Занятие спортом |
5 способов полюбить водные тренировки
Поначалу бассейн может пугать. Здесь нужно надевать купальник (да-да!), мочить волосы и знать правила дорожного движения – то есть, «бассейного» движения. Но не стоит бояться! В бассейне можно отлично позаниматься. Это будет особенно интересно для тех, кто имеет проблемы с суставами или просто не хочет травмировать себя другими видами физической активности, например, бегом. Фактически для большинства, бассейн – это самое тихое и спокойное место во всем спортклубе, где можно отдохнуть от шума и гама кардио- и силовых зон. К тому же, бассейн дает нам возможность расслабиться и отдохнуть от проблем. Тебе этого мало? Вот еще один факт – находясь в воде, ты даже не будешь замечать, что потеешь. Акватренировки особенно благоприятны для тех, кто имеет лишний вес или проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Вода не только уменьшает действие силы земного притяжения на организм, но и позитивно влияет при малоподвижности суставов и повышенной ломкости костей, что особенно полезно для людей преклонного возраста, имеющих артрит и прочие проблемы с опорно-двигательным аппаратом, а также для людей с проблемой лишнего веса. Даже профессиональные атлеты используют авкатренировки для реабилитации после травм, а также для перекрестного тренинга, так как вода уменьшает боль в мышцах и повышает подвижность суставов. И чем больше времени человек находится в воде, тем благотворнее ее влияние на организм. Поэтому тренировки можно составлять соответственно тем или иным потребностям. Когда ты находишься в воде по пояс, нагрузка на опорно-двигательный аппарат уменьшается вдвое; при твоем нахождении в воде по грудь нагрузка равняется 25%; а когда ты находишься в воде полностью, нагрузка составляет только 10%. Людям с астмой лучше плавать в крытом бассейне, поскольку в условиях теплого, влажного воздуха лучше работают легкие. Если говорить о здоровье в целом, то плавание, несомненно, является одним из наиболее эффективных видов фитнеса. В 2004г. в Университете Индианы было проведено исследование, в результате которого установлено, что пловцы со стажем в возрасте 40 лет и старше, которые плавают не менее четырех раз в неделю, имеют меньше признаков старения, чем их неспортивные сверстники. У пловцов также наблюдается нормальное артериальное давление и уровень холестерина в крови, улучшенная работа легких и большая мышечная масса по сравнению с обычными людьми. Плавание – это тренировка для всего тела. Здесь работают мышцы как верхней, так и нижней частей тела; а самое главное – улучшается работа сердца. Звучит неплохо, правда? Но есть и другая сторона медали. Если очистка воды в бассейне проводится с использованием хлора, это ухудшает качество воздуха и плохо влияет на легкие. У некоторых людей хлор может вызывать раздражения кожи и глаз, особенно если очистка воды не проводится должным образом, и в ней присутствуют следы урины и пота (неприятное, но обычное явление). К тому же, хотя хлор и убивает большинство микробов, вызывающих высыпания на коже или отит, он не уничтожает все их виды. Хлор с трудом справляется с микробами семейства криптоспоридов, вызывающих инфекции желудочно-кишечного тракта. Также не следует забывать о том, что плавание резко повышает аппетит. Результаты исследований в данной области противоречивы, но некоторые из них показывают, что у отдельных людей от плавания увеличивается аппетит, а это осложняет борьбу с лишним весом. Ко всему этому, когда человек плавает, изменение частоты сердцебиения происходит иначе, чем когда он находится на земле. То есть, тебе может казаться, что ты занимаешься с высокой интенсивностью, а на самом деле частота сердечных сокращений будет на 17 ударов в минуту ниже, чем если бы ты занималась с такой же интенсивностью на земле. Поэтому, в воде определение интенсивности тренировки лучше проводить не обычным измерением пульса, а с помощью методики уровня достигнутого усилия. Несмотря на все контраргументы, для большинства людей занятия в воде обеспечивают отличную тренировку всего организма. Если тебе нравится акватренинг, скорее всего, что никуда ты от него уже не денешься. И это здорово. И нет необходимости ограничиваться одним лишь плаванием – акватренинг имеет в своем арсенале массу других видов физической активности. Это убивает двух зайцев – во-первых, акватренинг никогда не наскучит; во-вторых, с его помощью достижимы любые цели, независимо от уровня твоей физической подготовленности. Ниже представлены несколько способов, как нырнуть в бассейн и сжечь энное количество калорий, и все это, осмелюсь сказать, с удовольствием! Аквааэробика Аэробикой занимаются не только в спортзалах. Практически все упражнения, выполняемые на твердой поверхности, можно делать и в воде. Аквааэробика это не обязательно секция, которую посещает твоя бабушка! Многие фитнес-центры предлагают такие виды аквааэробики, как: аквавелосипед (на специальных водонепроницаемых велосипедах), кик-боксинг, пилатес, йога и прочие интересные и занимательные секции акватренинга. На некоторых занятиях используются специальные перчатки, ленты, мячи и прочий водный инвентарь, что делает такие занятия полезными и веселыми. Занятия различаются по интенсивности и продолжительности, поэтому рекомендуем посоветоваться с инструктором в фитнес-клубе, прежде чем записаться на секцию. Если тебе действительно нравится аквааэробика, купи себе специальную прорезиненную обувь, которая обеспечит лучшее сцепление с полом в бассейне и защитит от падений – твои ножки скажут спасибо! Как начать: Узнай график тренировок по аквааэробике в фитнес-клубе. Можешь также заниматься и самостоятельно. Для непродолжительной тренировки всего тела выполни каждое из следующих упражнений на протяжении одной минуты: удары ногами перед собой стоя, удары ногами назад стоя, удары ногами в стороны стоя, удары руками, перекрестные махи ногами, удары руками вверх и разведение ног (в этом упражнении держись руками за бортик и расставляй ноги, как ты это делаешь на тренажере для поднятия коленей в спортзале). Если в бассейне есть доски для плавания, можно в тренировке сделать акцент на кардио, плавая на такой доске из одного конца бассейна в другой. С доской плавать легче, чем без нее, особенно если ты только учишься, а воздействие на сердечнососудистую систему все равно будет положительным. | |
| Просмотров: 436 | |
| Всего комментариев: 0 | |
Меню сайта
Категории
| Гид новичка [4] |
| Занятие спортом [9] |
| Питание [3] |
| Общее [0] |
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Полезные ссылки