Body-Strong.at.ua - Будь сильнее Сила только в тебе...
Главная » Статьи » Занятие спортом
Демонстрируем бицепсы
Жара совершенно не собирается сдавать свои позиции, а твои руки, спина и плечи немного заплыли жирком?  

Воспользовавшись нашими советами ты сможешь согнать лишний жир, придать красивую форму своим рукам и приобрести классный вид до того, как придется переходить на теплые свитера.

Сгоняем жир

Рельеф мышц – это основа впечатляющих рук. Чтобы добиться этого, нужно уменьшить запасы подкожного жира в организме. 

Ты будешь удивлена, но один из лучших способов сжигания жира в верхней части тела – это кардиотренировки. Они уменьшают запасы жира по всему телу, а не только на ногах и бедрах. Самое главное – найти тот вид кардиотренинга, который тебе будет нравиться, и который ты будешь выполнять каждый день (это могут быть и ходьба, и езда на велосипеде, и плавание, и аэробика). Ежедневно занятиям нужно уделять как минимум 30 минут или даже больше. Можно включать кросс-тренинг (сочетание различных видов физической активности), чтобы не ощущать скуки и получить дополнительный эффект. 

Но жир можно сгонять не только с помощью кардиотренировок. Аналогично кардиотренингу, калории для обеспечения организма энергией использует и тренинг с отягощениями. Высокоинтенсивный силовой тренинг одновременно и сжигает калории, и повышает мышечный тонус.

Советы для придания рукам формы

Тренинг с отягощениями – наилучший способ построения красивых рук. В силовом тренинге мышцы получают такой уровень стресса, к которому они не привыкли в повседневной жизни. С помощью обычных гантелей/штанги или эластичного эспандера можно проводить высокоэффективные тренировки, если, конечно, использовать эти снаряды с умом. 

Комплексный силовой тренинг не является единым способом развития сильных рук. Ниже представлен ряд движений, которые можно выполнять дома или на работе:

Дома

  • Уборка квартиры пылесосом 

  • Мытье пола шваброй 

  • Глажка 

  • Перестановка мебели в квартире 

  • Ручная мойка машины 

  • Работа в саду или огороде 

  • Стрижка газонов газонокосилкой

На работе

  • Отжимания от стула в положении сидя 

  • Отжимания от стола 

  • Отжимание от стены 

  • Поднятие коробок
Категория: Занятие спортом | Добавил: zaharchuk (23.12.2013)
Просмотров: 459 | Комментарии: 2 | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Меню сайта
Категории
Гид новичка [4]
Занятие спортом [9]
Питание [3]
Общее [0]

Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Форма входа
Полезные ссылки
Друзья сайта
  • WMZ-MAIL.at.ua - Заработок в интернете с высокой доходностью