Body-Strong.at.ua - Будь сильнее
Сила только в тебе...
| Главная » Статьи » Занятие спортом |
Мифы сжигания жира
Согласись, было бы здорово, если бы все "секреты похудения", рекламируемые в журналах и по ТВ были действительно так эффективны. Если бы все эти костюмы-сауны, антицеллюлитные кремы, травяные маски и пилюли, "взрывающие обмен веществ и сжигающие жир на раз", были в самом деле так действенны, как о них заявляют, ожирение давно бы стало делом прошлого.
Но, увы, все это не работает. То же относится к "чудодейственным приборам", обещающим уменьшение жира в обычных проблемных местах - на животе, ягодицах и бедрах. Все дело в том, что наше тело функционирует по-другому. Сейчас ты, мы надеемся, знаешь, что единственный здоровый способ похудеть и больше не набирать лишний вес - это поддерживать такой уровень физической активности, чтобы тратить больше энергии, чем ты потребляешь калорий из пищи. Сочетание умеренного ограничения потребляемых калорий с высоким уровнем физической активности - это основа здорового образа жизни, а вовсе не "убойные" программы для моментального снижения веса или какие-то хитроумные технологии. Рассмотрим теперь менее радикальные заявления и рекомендации для "удаления" лишнего жира. 1. Тренироваться эффективнее рано утром. 2. Тренироваться эффективнее на голодный желудок. 3. Если нарастить большие мышцы, то даже в состоянии покоя калорий расходуется больше, поэтому силовые упражнения важнее и эффективнее аэробных. 4. Упражнения, выполняемые с меньшей нагрузкой, но в течение длительного времени больше способствуют снижению веса. Теперь рассмотрим каждое из этих утверждений, покажем, как мало общего они имеют с реальными фактами, и почему. Затем, собрав воедино всю полученную информацию, сформулируем эффективную стратегию похудения, которая действительно работает. Подведем итоги. Подводя итоги нашего обсуждения, мы лишь подтвердим для себя старые прописные истины. Это не волшебные палочки и не какие-то ухищрения. Методов сжигания жира немного и они просты. Тебе нужно: Быть как можно активнее Занимаясь аэробикой, достигать ЧСС от умеренной до высокой (60 - 70% от максимальной ЧСС и более) Два-три раза в неделю добавлять силовые упражнения Стараться, чтобы общее число потребляемых калорий не превышало общего расхода энергии (дефицит не должен превышать 1000 калорий в день) Снабжать свой организм хорошим "топливом" в виде качественных продуктов питания Планируя питание и сочетая его с занятиями фитнесом, уясни, какая пища и в какое время подходит тебе лучше всего. Используй наш планировщик питания. Твоя энергичность и выносливость покажут, стоит ли кушать до тренировок, какая калорийность пищи тебе нужна и какое соотношение жиров, углеводов и белков лучше всего подходит для твоего образа жизни. Теперь, после того как у тебя есть эта практическая информация, никакие горе теоретики уже не смогут сбить тебя с верного пути! | |
| Просмотров: 433 | |
| Всего комментариев: 0 | |
Меню сайта
Категории
| Гид новичка [4] |
| Занятие спортом [9] |
| Питание [3] |
| Общее [0] |
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Полезные ссылки