Body-Strong.at.ua - Будь сильнее
Сила только в тебе...
| Главная » Статьи » Занятие спортом |
Почему быстрая ходьба лучше?
Прогулки, пусть они быстрые или медленные - это прекрасные упражнения. Но теперь первое в своем роде исследование показывает, чтобы получить большую выгоду для здоровья от ходьбы многим из нас нужно подобрать свой темп.  Результаты вытекают из нового анализа Национальной лаборатории Лоренса Беркли - США. А этом эксперименте участвовали тысячи мужчин и женщин среднего возраста , которые регулярно ходят на прогулку. Нанятые начиная с 1998 года эти добровольцы заполнили длительный опрос об их типичных способах ходьбы и темпе, а также их историю здоровья и привычки. Большинство из нас скорее всего думают о том, что ходьба является самой популярной физической активностью. Но люди, которые ходят на прогулку и делают это в разном темпе и с разной интенсивностью. Некоторые прогуливаются в неторопливом темпе 2 километра в час, что является упражнением низкой интенсивности. Другие предпочитают ходить в быстром стиле. Руководящие принципы этого упражнение в целом показывают, что в медицинских целях люди должны проявлять 30 минут активности и умеренной интенсивности в большинстве дней недели. Для пешеходов, умеренной интенсивностью и нормальным темпом будет около 15 или 16 минут за 2 километра. Для этого были проведены масштабные исследования чтобы напрямую узнать воздействие средней и интенсивности ходьбы с точки зрения долговечности. Чтобы сделать это, Пол Т. Уильямс, статистик в Национальной лаборатории Лоренса Беркли, собрал данные о 7374 мужчинах и 31607 женщинах, которые были участниками данного эксперимента. Доктор Уильямс разделил участников по четырем равным по численности категориям, в зависимости от их нормального темпа. Те, кто находился в категории 1, в среднем тратили 13,5 минут за 2 километра,а те, кто был в категории 4, самые медленные, прогуливались 17 минут или больше за 2 километра. Большинству пешеходов в этой группе на самом деле требуется не менее 20 минут, чтобы пройти дистанцию и многие имели темпы 25 минут или более за отрезок. Интересно, что в среднем, женщины были быстрее чем мужчины во всех категориях. Затем доктор Уильямс сделал перекрестный анализ данных от том, сколько пешеходов умерло без резких на то причин. Оказалось, что почти 2000 из погибших пешеходов прогуливались медленно. 18 процентов участников из категории 4 могли умереть от любой причины, в трех остальных категориях люди были особенно уязвимы для сердечно-сосудистых заболеваний и слабоумия. Как оказалось, смертность остается высокой среди самых медленных пешеходов даже если они выполняли или перевыполняли стандартные принципы упражнения. Этот эффект был наиболее выражен среди самых медленных из медленных пешеходов, чей темп был 24 минуты за 2 километра или выше. Одним из важных выводов этих статистических данных является то, что интенсивность имеет значение, если вы ходите для здоровья. "Наши результаты показывают, что существует значительная выгода для здоровья имеет быстрый темп ходы", сказал доктор Уильямс. С точки зрения медицины медленным ходокам лучше наращивать свою скорость постепенно и неспеша. Ходите, тренируйтесь и у Вас все получится. С уважением сайт Body-Strong.at.ua.
Источник: http://www.Body-Strong.at.ua | |
| Просмотров: 534 | Комментарии: 1 | | |
| Всего комментариев: 0 | |
Меню сайта
Категории
| Гид новичка [4] |
| Занятие спортом [9] |
| Питание [3] |
| Общее [0] |
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Полезные ссылки