Body-Strong.at.ua - Будь сильнее
Сила только в тебе...
| Главная » Статьи » Занятие спортом |
ЗАНИМАЕМСЯ СПОРТОМ ДОМА
Главное в похудении – это правильный режим питания и достаточные физические нагрузки. Но если ограничивать себя в жирном и сладком готовы многие девушки, то для занятий спортом всегда находятся отговорки – отсутствие денег или времени на посещение спортзала. Однако главное в любом деле – начать, что можно сделать и дома, в удобное время и совершенно бесплатно. Начинающим занятия спортом дома стоит запомнить, что эффект от них будет виден только в том случае, если регулярно заниматься, постепенно увеличивать нагрузки, а также не забывать о правильном питании. Любой комплекс нужно начинать с разогрева мышц, затем идут силовые нагрузки и упражнения на растяжку мышц, а в конце можно сделать небольшую заминку. Раз в месяц необходимо менять комплекс упражнений, так как организм быстро привыкает к определенной нагрузке. Примерные упражнения, которые легко выполнить дома: Приседания – начать нужно с 20 раз, если выполнять стало легко, то можно увеличить количество подходов. Важно держать спину и следить за дыханием: выдох во время движения вниз, вдох во время подъема тела, так как выдох должен сопровождать момент максимальной нагрузки. Такой режим дыхания должен соблюдаться во время выполнения всех упражнений. Выпады на одной ноге – новичкам на каждую ногу хватит 20 выпадов. Нужно выставить вперед ногу, руки на поясе (позже можно взять в руги гантели), медленно опустить колено задней ноги и так же медленно подняться. Упражнения для талии и пресса – лучше всего талию формируют наклоны и скручивания в поясничном отделе, а для мышц пресса прекрасно подходят подъем корпуса или прямых ног из положения лежа. Начать нужно с 30 подходов для каждого упражнения. Упражнения с гантелями для груди и рук – спиной ложимся на скамейку или пару стульев, берем в руки маленькие гантели и медленно разводим прямые в стороны, так же медленно поднимаем их наверх. Для начала нужно выполнить упражнение 15 раз, а затем увеличить либо количество повторов, либо вес гантелей. Растяжка мышц – в программу домашних занятий желательно включить хотя бы 2-3 элементарных упражнения на растяжку, выполнять которые лучше всего после силовых упражнений. Например, можно и попробовать стоя медленно дотянуться до пальчиков ног, не округляя спину, затем сесть, развести ноги и тянуться к каждой ноге, растягивая позвоночник. Если серьезно подойти к домашним тренировкам, то лишние килограммы и сантиметры уйдут быстро и без особых проблем. | |
| Просмотров: 497 | |
| Всего комментариев: 0 | |
Меню сайта
Категории
| Гид новичка [4] |
| Занятие спортом [9] |
| Питание [3] |
| Общее [0] |
Статистика
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Полезные ссылки